Prima di iniziare, non dimenticare di riscaldarti per almeno 5 minuti! È importante riscaldarsi correttamente prima di allenarsi per prevenire eventuali lesioni. Sciogli i muscoli e le articolazioni di ogni parte. Fai jogging per un minuto o marcia per far pompare il tuo cuore. Allungatevi e poi iniziate con l'esercizio quotidiano!

In questo primo episodio, l'obiettivo sarà quello di rafforzare e stabilizzare tutto il corpo, con una varietà di esercizi funzionali del corpo. Quindi è il momento di prepararsi e di trovare uno spazio comodo per fare la tua "sudata".

In questo secondo episodio, Manon vi guiderà attraverso un allenamento specifico per la RACE. Il focus sarà sul cardio, aumentando così la nostra frequenza cardiaca per migliorare la nostra forza e resistenza. Questo allenamento di 20 minuti utilizzerà il metodo Tabata, quindi lavorando ad alta intensità per 20 secondi e riposando per 10 secondi per un totale di 4 tabata diversi per attivare tutti i nostri gruppi muscolari. Potrebbe essere breve, ma è garantito per far lavorare il cuore e i polmoni. Prendi un asciugamano e una bottiglia d'acqua e divertiamoci un po'.....

Questo episodio comprende 25 minuti di movimenti delicati che allungano e mobilitano le anche, le caviglie, le spalle e la colonna vertebrale. Questo tipo di routine è ottimo per aiutare a prevenire le lesioni, aumentare la mobilità e recuperare più velocemente dopo l'allenamento. Quindi toglietevi le scarpe, rilassatevi e recuperate i muscoli e le articolazioni stanche.