"TRAIN, RACE AND RECOVER" AVEC LA COACH PROFESSIONNELLE MANON MAHEO

"TRAIN, RACE AND RECOVER" AVEC LA COACH PROFESSIONNELLE MANON MAHEO

Publié le : 15/04/2021 - Catégories : Stories

Avant de commencer, n'oubliez pas de vous échauffer pendant au moins 5 minutes ! Il est important de s'échauffer correctement avant de faire du sport pour éviter toute blessure. Détendez vos muscles et vos articulations de toutes parts. Faites du jogging pendant une minute ou de la marche pour faire travailler votre cœur. Étirez-vous et commencez ensuite l'exercice quotidien !

EP 01 : La routine quotidienne

Dans ce premier épisode, l'objectif sera de renforcer et de stabiliser l'ensemble du corps, avec une variété d'exercices fonctionnels. Il est donc temps de s'équiper et de trouver un endroit confortable pour transpirer..

EP 02 : L'entraînement pour la course

Dans ce deuxième épisode, Manon vous guidera à travers un entraînement spécifique à la course. L'accent sera mis sur le cardio, donc sur l'augmentation de notre rythme cardiaque afin d'améliorer notre force et notre endurance. Cet entraînement de 20 minutes utilisera la méthode Tabata, c'est-à-dire travailler à haute intensité pendant 20 secondes et se reposer pendant 10 secondes pour un total de 4 exercices différents afin d'activer tous nos groupes musculaires.

EP 03 : La récupération

Cet épisode comprend 25 minutes de mouvements doux qui vont étirer et bouger les hanches, les chevilles, les épaules et la colonne vertébrale. Ce type de routine est idéal pour prévenir les blessures, augmenter la mobilité et récupérer plus rapidement après l'entraînement. Alors, enlevez vos chaussures, détendez-vous et reposez vos muscles et articulations fatigués.

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