Bevor Sie beginnen, vergessen Sie nicht, sich mindestens 5 Minuten lang aufzuwärmen! Es ist wichtig, sich vor dem Training richtig aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen. Lockern Sie Ihre Muskeln und Gelenke in allen Bereichen. Joggen Sie eine Minute lang oder marschieren Sie, um Ihr Herz in Schwung zu bringen. Dehnen Sie sich und beginnen Sie dann mit der täglichen Übung!

In dieser ersten Folge geht es darum, den ganzen Körper zu stärken und zu stabilisieren, mit einer Vielzahl von funktionellen Körperübungen. Es ist also an der Zeit, sich einen bequemen Platz zu suchen, um ins Schwitzen zu kommen.

In der 2. Folge wird Manon Sie durch ein RACE-spezifisches Training führen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Cardio-Training, d.h. wir erhöhen unsere Herzfrequenz, um unsere Kraft und Ausdauer zu verbessern. Bei diesem 20-minütigen Workout wird die Tabata-Methode angewandt, d. h. 20 Sekunden lang mit hoher Intensität arbeiten und 10 Sekunden lang ruhen, um alle Muskelgruppen zu aktivieren. Es ist zwar kurz, aber es bringt garantiert Herz und Lunge in Schwung. Schnappen Sie sich ein Handtuch und eine Flasche Wasser und lassen Sie uns etwas Spaß haben.....

Diese Folge enthält 25 Minuten sanfte Bewegungen, die Hüften, Knöchel, Schultern und Wirbelsäule dehnen und mobilisieren. Diese Art von Routine ist großartig, um Verletzungen vorzubeugen, die Mobilität zu erhöhen und sich nach dem Training schneller zu erholen. Ziehen Sie also Ihre Schuhe aus, lassen Sie uns entspannen und müde Muskeln und Gelenke erholen.