1-Überlisten Sie den Komfort Ihres gemütlichen Sofas
Der Winter hat nicht die Macht, Sie zu verlangsamen. Lassen Sie die Kälte nicht zu einer Ausrede für Trägheit werden. Tauchen Sie ein in die frische Luft - sie bildet die Kulisse für Ihre beste Leistung. Wenn das Draußen nicht Ihr Ding ist, erobern Sie das Drinnen. Springen Sie in den Pool, bezwingen Sie das Fitnessstudio oder lassen Sie zu Hause die Energie heraus, mit oder ohne virtuellen Trainer. Die Wissenschaft bestätigt es - Bewegung ist Ihr Zaubertrank gegen Krankheiten. Der Winter ist Ihr Spielfeld, keine Pause.
2-Optimieren Sie Ihr Laufen mit der richtigen Ausrüstung
Jeder Läufer ist einzigartig, besonders in Bezug auf Kälte. Keine universelle Wunderlösung. Die Kunst des richtigen Anziehens ist Ihr Trumpf. Übernehmen Sie das "Zwiebel"-Prinzip - atmungsaktive Schichten, die sich Ihrer steigenden Körpertemperatur anpassen. Ein wenig Kälte zu Beginn ist akzeptabel; Sie werden sich schnell aufwärmen. Bleiben Sie jedoch immer sichtbar - reflektierende Kleidung ist Ihr Scheinwerfer auf der Straße.
3-Atmen Sie leicht & schützen Sie Ihre Atemwege
Kalte Luft, hier ist Ihr Gegner. Laufen Sie mit einem Schlauchschal über Mund und Nase, das ist Ihr Geheimtipp. Dieser fängt Feuchtigkeit auf, erwärmt die Luft und schützt Ihre Atemwege. Wenn trockene Luft Sie stört, bevorzugen einige Läufer Läufe bei nebligem Wetter. Achten Sie jedoch darauf - Nebel kann ein zweischneidiges Schwert sein, besonders für diejenigen mit Atemwegsreizungen.
4-Wählen Sie den richtigen Halt
Im Winter können die Bodenverhältnisse heikel sein. Eis, Schnee, Matsch. Ihre Schuhe müssen mithalten können. Die Sohle zählt. Wählen Sie Schuhe, die für den Winter mit verstärktem Griff entwickelt wurden. Denn wenn Ihre Schuhe rutschen, wird das Ihren natürlichen Laufstil und Ihr Tempo stören.
5-Hydrieren Sie sich!
Im Winter macht sich der Durst bemerkbar. Ihr Körper verlangt nach mehr Flüssigkeit, besonders bei kaltem Wetter. Trinken Sie, bevor Sie loslegen. Wenn Sie einen längeren Lauf, von einer Stunde oder länger, planen, nehmen Sie etwas zu trinken mit. In Bezug auf die Ernährung hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Instinkte. Einige laufen gerne morgens auf nüchternen Magen, um die Fettverbrennung zu fördern. Andere argumentieren, dass während der Anstrengung Kohlenhydrate einen Schutz vor Atemwegsinfektionen bieten. Am Ende des Tages liegt es an Ihnen zu entscheiden, was für Sie am besten ist: mit vollem oder leerem Magen laufen.
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